PRE-PREPARATION

Test VMA : Le test va durer 6 minutes et consiste à courir le plus rapidement possible sans s’arrêter et sans tomber dans les pommes. Faites attention vous êtes en reprise ne vous surestimez pas. Au bout de 6 min, prenez la distance parcours en mètre et divisez cette valeur par 100. Le résultat est votre VMA.
Ex si j'ai parcours 1,6 km votre VMA est de 16 km/h. Si vous êtes au dessus de 16.5 prenez 17 et en dessous prenez 16.
Pour se donner un repère le footing est à 70% de la VMA.
Pour les non matheu, voici des valeurs de vitesse pour le FOOTING
Si votre VMA est à :
10km/h => 100 m en 51 s
11km/h => 100 m en 47 s
12km/h => 100 m en 43 s
13km/h => 100 m en 39 s
14km/h => 100 m en 36 s
15km/h => 100 m en 34 s
16km/h => 100 m en 32 s
17km/h => 100 m en 31 s
18km/h => 100 m en 28 s
19km/h => 100 m en 27 s